Et Bodypump Sæt er et fantastisk redskab til at udføre en række effektive og alsidige træningsøvelser, der styrker hele kroppen.
En god ide er at varme grundigt op, og dette gøres nemt og effektivt med træningselastikker. Køb din træningselastik her.
Her er 15 øvelser, du kan inkludere i din rutine for at maksimere dit workout og få det bedste ud af dit Bodypump Sæt:
Første skridt er at skaffe sig det rigtige Bodypump Sæt. Køb det Pump sæt der lige passer dig her.
Squats: Styrker ben og balder. Hold stangen på skuldrene, fødderne i skulderbredde, og udfør dybe squats.
Deadlifts: Forbedrer styrken i ryggen, benene og balderne. Hold stangen foran dig med strakte arme og bøj dig ned med ret ryg, før du løfter op igen.
Bænkpres: Styrker bryst, skuldre og triceps. Læg dig på en bænk, og pres stangen op fra brystet og tilbage igen.
Bent-over rows:
Fremmer en stærk ryg og skuldre. Stå foroverbøjet med udstrakte ben, hold stangen med begge hænder og træk den op mod brystet.
Upright rows: Styrker skuldre og øvre ryg. Stå op, hold stangen foran dig med strakte arme, og træk den op mod hagen med albuerne pegende udad.
Clean and Press: En dynamisk øvelse, der styrker hele kroppen. Løft stangen fra gulvet til skuldrene og pres den derefter over hovedet.
Lunges: Styrker ben og balder. Tag et stort skridt fremad med den ene fod og sænk kroppen ned, så begge knæ danner 90-graders vinkler, mens du holder stangen på skuldrene.
Push-ups på stangen: Forbedrer styrke i bryst, skuldre og triceps. Placer hænderne på stangen, som er fast på jorden, og udfør push-ups.
Front Squats: Ligner traditionelle squats, men med stangen holdt foran kroppen, hvilket øger arbejdet i quads og core.
Tricep Dips: Styrker triceps. Sid på en bænk, placer stangen på lårene, flyt numsen frem for bænken med hænderne på stangen, og lav dips.
Bicep Curls: Styrker biceps. Hold stangen med underhåndsgreb og krøl den op mod skuldrene.
Skulderpres: Styrker skuldre og triceps. Stå med fødderne i skulderbredde, og pres stangen op over hovedet fra skulderniveau.
Deadrows: En kombination af deadlift og row, der styrker ryg, skuldre og arme. Start som en deadlift, men træk stangen mod maven, når du står op.
Power Cleans: Forbedrer eksplosiv kraft. Løft stangen op til skuldrene ved hurtigt at bøje i knæene og derefter strække kroppen ud.
Reverse Lunges: Ligner lunges, men med det trin, der tages bagud, hvilket sætter mere fokus på bagdelen og hamstrings.
Træningsøvelser med et Bodypump Sæt, kræver en træningsmåtte.
Køb en tyk træningsmåtte her.
Ved at kombinere disse øvelser kan du skabe en omfattende og effektiv træning, der styrker og toner hele kroppen ved brug af dit bodypump-sæt. Husk altid at starte med en opvarmning for at forberede muskler og led på træningen og afslut med nedkøling og stræk for at fremme restitution.
Du kan fordel benytte nogle håndledsstøtter, når du træner med tunge vægte. Køb Wrist Wraps fra NORDIC POWER her.
Rigtig god træning.
