Kettlebell træning er en fantastisk måde at opbygge styrke, koordinationsevnen, balancen, forbedre kondition og øge muskeludholdenhed på.
Det hele starter med at købe nogle kettlebell. Køb kettlebell fra NORDIC POWER her.
Her er 10 effektive kettlebell øvelser, som kan indgå i din træningsrutine:
Kettlebell Swing: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Hold kettlebellen med begge hænder foran dig. Bøj i hofterne og sving kettlebellen mellem benene og derefter op til brysthøjde eller højere. Det er en fantastisk øvelse for bagkæden (lår, baller og ryg).
Goblet Squat: Hold kettlebellen ved brystet med begge hænder. Sæt dig ned i en squat, så dine lår er parallelle med gulvet. Sørg for at holde ryggen ret. Dette styrker primært dine ben og din core.
Turkish Get-Up: Læg dig ned på ryggen med kettlebell i en hånd strakt op mod loftet. Rejs dig op til stående position, mens du holder kettlebellen over dig hele tiden. Returnerer derefter til startpositionen. Denne øvelse træner hele kroppen.
Kettlebell Clean: Start med kettlebell mellem fødderne. Bøj i hofterne og knæene og træk kettlebellen op langs kroppen til skulderhøjde, roter håndleddet, så kettlebellen hviler på underarmen. Denne øvelse styrker især ryg, skuldre og arme.
Kettlebell Press: Start med kettlebell i skulderhøjde. Pres kettlebellen op over hovedet, indtil armen er helt strakt. Hold din core stram under hele øvelsen. Denne øvelse styrker skuldre og arme.
Kettlebell Snatch: Lignende til clean, men her trækker du kettlebell i en hurtig bevægelse direkte fra gulvet til over hovedet i en glidende bevægelse. Dette er en avanceret øvelse, der kræver god teknik.
Kettlebell Front Rack Lunge: Hold kettlebellen i ‘front rack’-positionen ved dit bryst. Tag et stort skridt fremad med det ene ben og sænk din krop ned, så dit bagben næsten rører jorden. Dette styrker ben og core.
Single-Arm Kettlebell Row: Stå foroverbøjet med en kettlebell i den ene hånd. Træk kettlebellen op mod dit bryst ved at bøje i albuen, mens du holder din ryg ret. Dette styrker ryg og biceps.
Kettlebell Deadlift: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden med kettlebell foran dig. Bøj i hofterne og løft kettlebellen op, mens du holder ryggen ret. Dette styrker især bagkæden.
Russian Twist med Kettlebell: Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne løftet fra jorden. Hold kettlebellen foran dig og roter overkroppen fra side til side. Dette styrker dine core og obliques.
Du kan med fordel benytte en tyk træningsmåtte til dine Kettlebell Træningsøvelser. Køb din nye træningsmåtte fra NORDIC POWER her.
Hård styrketræning kan give ømme muskler. En Foam Roller er magisk til ømme muskler. Køb Foam Roller fra NORDIC POWER her.
Husk altid at varme op før din træning og at fokusere på en god form for at undgå skader. Start med en lettere vægt og øg gradvist, som din styrke og teknik forbedres.
Forkæl dig selv med et par nye trænings tights – Yoga tights til kvinder fra ANIMA.
Køb Tights her.
Rigtig god træning.
